スロートレーニングの勧め。効率的な身体作りには、ゆっくりな運動が良い。

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健康ブームによって、様々なエクササイズやジムが出て来ています。

今回は、より効果的な筋力トレーニング、スタイル作りについて書いていきます。

どうせ行うなら効率的で、綺麗な筋肉をつけていきたいですよね。


これからの季節に持ってこいの運動を紹介していきます。

筋力トレーニングってなにがいいの?

ウェイトトレーニング、自重トレーニング、有酸素運動 、最近は加圧トレーニングもジムでやっている人を見かけます。

筋トレって種類がたくさんあるけど、結局どれがいいの?ってなりますよね。

私もどれがいいかって言われると、なんとも言えません。


『みんな違ってみんな良い』です。笑


体を動かすのに慣れてない人に対しては、有酸素運動や侍従のトレーニングがオススメです。

なによりお金がかからないのが魅力的なところ。

趣味としても筋トレなどボディワークは良いですよね。


今回は自重トレーニングにフォーカスを当てて紹介していきます。



自重トレーニングの良いところ。

自重トレーニングは、畳一畳分くらいあればできるので、始めやすいです。

ヨガマットなどがあれば、床に直接ではないので、安全です。

しかも、格好がつきます。笑


逆立ちとかをする場合は、壁とかも必要ですけどね。

個人的に逆立ちがすごく好きで、はまっています。


さらに、特別な機器も必要ないので、コスパも良いです。

体さえあれば、なんとでもなります。


また、負荷量の調節も結構自由が効きます。

なにより、機械等を使用しないので、安全です。

健康のために行なっているのに怪我をしていては、元も子もありませんよね。

運動についてはこちらも!

あの有名歌手もなった。『線維筋痛症の症状改善には太極拳が有効?』 - こちゃろぐ


きついトレーニングがいいの?

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筋力をつける=きつい負荷をつけてのトレーニング

こうしないと筋肉がつかないと思っていませんか?

以前までは、一回の重量×回数が筋量の増大に有効だと言われていました。


最近は総負荷量を目安にした、筋力トレーニングでも、きつい重さのトレーニングと同様の効果が出ると言われています。

つまり

10kg×10回の筋力トレーニング

5kg×20回の筋力トレーニング

上の2つのトレーニング効果は、同様の筋量の増大が得られる訳です。

そのため、無理して負荷量の高い筋力トレーニングをしなくても、筋量の増大を図ることができます。


スロートレーニング

スロートレーニングとは、ゆっくりの動作で行う筋力トレーニングのこと。

きつい負荷量で、自分自身で負荷量を調節するので、始めやすいトレーニングです。


このスロートレーニング、高負荷ではなく自重で行うものもあるため、高齢者や手術後の方にもオススメなんです。

このスロートレーニングは、血流制限とIGF(インスリン用成長因子)が重要な鍵になります。


スロートレーニングよる持続的な筋収縮は、血流制限を起こします。

この血流制限について、スロートレーニングについての文献では、このように考察しています。

トレーニング中における筋肉内の酸素濃度が,通常の高負荷 のトレーニングよりも低い.これらを踏まえて,スロートレーニン グ中にも,高負荷のトレーニングと同様にFT繊維が活性化して いる可能性が示唆された.本稿により,スロートレーニングにお いて,筋肉組織内の血流が抑制され,速筋繊維の活動が優位 になる低酸素状態が誘発されていたことが示唆された.
出典元:J−stage
https://www.jstage.jst.go.jp/article/lifesupport/23/4/23_152/_pdf/-char/ja

その後の筋合成に関しては、タンパク質の代謝が重要になってきます。

その際に、活躍してくれるのがIGFです。このIGFはスロートレーニングによって分泌されることが示唆されています。

この作用に関しては、また紹介していこうと思います。


まずは四股をやってみよう

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四股ってやったことありますか?

これ、かなりきつい良い運動です。


四股を踏もう


最初は、足を開いて腰を落とすことから始めるといいと思います。

なれてきたら、片足に体重を移し、足を上げて見てください。


効率的な筋肉をつけるには(広告)

サプリメントでまずは効果を見てみるのもいいと思います。

効率的な体づくりをしたい人には、効果的です。

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シリーズ化しようと思うので、また次回を楽しみにしててください!